Cos'è saluto al sole?

Saluto al Sole (Surya Namaskar)

Il Saluto al Sole, noto anche come Surya Namaskar (सूर्य नमस्कार) è una sequenza dinamica di posture (asana) dello yoga. Si tratta di una pratica completa che coinvolge corpo, mente e respiro. Tradizionalmente, viene eseguito al mattino, rivolti verso il sole, ma può essere praticato anche in altri momenti della giornata.

Benefici:

• Migliora la flessibilità e la forza muscolare.
• Stimola il sistema cardiovascolare e migliora la circolazione sanguigna.
• Massaggia gli organi interni e migliora la digestione.
• Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.
• Aumenta i livelli di energia e migliora l'umore.
• Favorisce la concentrazione e la consapevolezza del corpo.
• Rafforza il sistema%20immunitario.

Le 12 Posizioni (Asana):

Ogni ciclo del Saluto al Sole è composto da 12 posizioni, eseguite in sequenza fluida con il respiro coordinato:

1. Pranamasana (Posizione della Preghiera): Mani giunte davanti al petto.
2. Hasta Uttanasana (Posizione delle Braccia Alzate): Inarcarsi leggermente all'indietro, allungando le braccia verso l'alto.
3. Uttanasana (Piegamento in Avanti): Piegarsi in avanti dalle anche, cercando di toccare i piedi o le gambe.
4. Ashwa Sanchalanasana (Posizione del Cavallo): Portare una gamba indietro in affondo, guardando in avanti.
5. Adho Mukha Svanasana (Posizione del Cane a Faccia in Giù): Formare una V rovesciata con il corpo.
6. Ashtanga Namaskara (Saluto con Otto Punti): Abbassare il corpo a terra, toccando il pavimento con otto punti (piedi, ginocchia, mani, petto e mento).
7. Bhujangasana (Posizione del Cobra): Inarcarsi all'indietro sollevando il petto dal pavimento.
8. Adho Mukha Svanasana (Posizione del Cane a Faccia in Giù): Formare una V rovesciata con il corpo.
9. Ashwa Sanchalanasana (Posizione del Cavallo): Portare una gamba in avanti tra le mani, guardando in avanti.
10. Uttanasana (Piegamento in Avanti): Piegarsi in avanti dalle anche, cercando di toccare i piedi o le gambe.
11. Hasta Uttanasana (Posizione delle Braccia Alzate): Inarcarsi leggermente all'indietro, allungando le braccia verso l'alto.
12. Pranamasana (Posizione della Preghiera): Mani giunte davanti al petto.

Consigli:

• È consigliabile imparare la sequenza da un insegnante%20qualificato di yoga.
• Ascolta il tuo corpo e non forzare le posizioni.
• Concentrati sul respiro e sulla connessione tra corpo e mente.
• Inizia con pochi cicli e aumenta gradualmente il numero.
• Il Saluto al Sole può essere modificato per adattarsi alle proprie capacità e limitazioni fisiche.
• Consulta un medico prima di iniziare se hai problemi di salute preesistenti.